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西安普华口才:如果走出情绪的低估

时间:2024/6/12 7:56:26  作者:普华口才官网  来源:网络转载  查看:4  评论:0
内容摘要:思维方式每个人都难免会有状态不佳的时候。可能因为遭受压力,可能遇事不顺,还有可能无缘无故、突然就陷入情绪的低谷之中。这时,我们很容易感到精力不济,无精打采,明明有许多事情要做和想做,但总是提不起精神去行动那么,如果你也陷入了这种“低能量”的状态中,有什么办...
思维方式
每个人都难免会有状态不佳的时候。
可能因为遭受压力,可能遇事不顺,还有可能无缘无故、突然就陷入情绪的低谷之中。
这时,我们很容易感到精力不济,无精打采,明明有许多事情要做和想做,但总是提不起精神去行动
那么,如果你也陷入了这种“低能量”的状态中,有什么办法可以帮助自己快速跳出来呢?
或者,有些什么方法,可以提升自己的“免疫力”,让自己更不容易陷入低潮呢?
今天的文章,想跟你分享7个简单的习惯,帮助你变得更强大。
一、接受更多的光照
最近几个月,全国各地的气候都比较反常。尤其是华南和华东地区,连着下了几个月的雨,晴天难得一见。
这直接导致的结果,就是我们接收到的光照会少很多。
我在许多文章里都提到过:阳光对我们的健康和情绪至关重要。比如:
近视的主要诱因并不是过度用眼,而是缺乏在户外接受足够的阳光;
阳光可以诱导身体分泌足量的血清素,对保持情绪稳定和心情愉快有关键作用;
光可以刺激合成维生素D,对骨骼、免疫力和情绪都有一定的帮助;

足够的阳光可以调整作息规律,对保持良好睡眠有重要作用。
……
在医学上,有一个专门的概念,叫作“季节性情绪失调”,指的就是人在秋冬季节容易感到抑郁和失落。原因就在于:秋冬季节往往光照时间短、亮度低,从而无法提供足够的阳光。
因此,如果你觉得近段时间情绪低落,心情压抑,精力不济,很可能的原因,就是因为缺乏足够的阳光。如果有条件,最好趁出太阳的时候,多到户外走走,尽量让自己接受更多的阳光(务必做好防晒喔)。可以是在工作的间隙,比如午休和周末时,到外面散散步,晒晒太阳;通勤路上也不妨减少在交通工具里面的时间,让自己多走一段路。

可能有人会问:人造灯光能替代阳光吗?很遗憾,我们日常在家里和办公室使用的灯光照度太低(可能只有阳光的数十分之一),是很难达到阳光的效果的。当然,这一点国内也关注到了,已经有不少声音呼吁在学校和办公场所设置更明亮的灯光。但目前可能还没有完全推广开来。不论如何,多晒太阳总是有好处的,请务必珍惜出太阳的日子。
二、养成随时锻炼的习惯

可能有人会觉得:情绪低落、心情不佳,完全是一种心理现象,跟身体有什么关系呢?
其实不是的。我们的身体和大脑是一个整体,情绪也好,压力也好,从来都不单单是大脑和心理的问题,而是跟我们整个身体状况密切相关的。你的身体状况是什么样的,心理状态也会随之改变。
这里面的机制是:大脑会不间断地扫描我们的身体,判断我们处于什么样的状态、能够做什么事情,再依据结果形成一个对自我的评估。这个自我评估会决定我们的感受、自信、动力和自我效能感。
因此,如果大脑发现我们的身体缺乏运动、睡眠不佳、不够强壮……直接导致的结果,就是我们会更容易感到疲倦,更容易焦虑,更容易回避问题,更容易恐惧和遭受压力。
原因就在于:这实质上是大脑对我们的一种保护机制——它认为我们“没有能力去处理难题”,因此才对问题采取回避策略,尽可能避免让我们遭受挑战和困难。
所以,如果你想提升情绪和精力状态,最立竿见影的做法,就是立刻去锻炼身体。

2018年,一项研究分析了120万人,发现:有锻炼习惯的人,在过去一个月里精神健康不佳的时间减少了43%,并且这一效应对抑郁症患者更为显著。
那么,什么样的运动才有效呢?一个好消息是:哪怕只是最轻微的运动——比如散步和拉伸,也能有效地改善心情。而如果想要更好的效果,那么可以考虑诸如跑步、球类运动等中等强度和团体协作的运动。
千万不要久坐,如果有机会,一定要多站起来、走出去,抓住一切条件进行运动。
让身体不断地切换活动状态,这才是对身体和大脑最佳的模式。
三、接触自然
最近流行一个词,叫作“公园20分钟”,说是到公园里待20分钟,可以有非常强的疗愈作用。
这个说法确实是有科学依据的。许多研究认为,待在自然环境里,能够减轻压力,缓解疲惫,调节心情,让人的整体状态变得更好。
一个很重要的原因是:在工作和生活中,我们是持续在使用“自上而下”的注意力状态,总在不断地搜寻问题、处理任务,这种状态会持续消耗我们的认知资源,让我们感到疲惫。
而在自然中,这种状态得以缓解,我们会切换到“自下而上”的模式。直接带来的感受就是:你会感到更安宁,更平静,更舒缓,脑海中那些喧嚣的声音似乎暂时都不见了。
你的副交感神经会被激活,内心深处仿佛有一些东西在萌动,呼吸变得更悠长,心跳也会变缓下来,整个人会感到更松弛。
让自己暂时告别烦心的琐事,看着树叶在风中簌簌吹动,阳光缓慢而安静地转移着角度,天上的云来了又去,你会感到一切烦恼似乎都算不上什么,仿佛都在此刻烟消云散了。
因此,如果有机会,最好定期到自然中去,到公园里走一走,待一待。这可以快速地帮你恢复精力。
但是,许多朋友可能没这个条件——那么,一个好消息是:哪怕不能亲自到自然中去,看一些关于自然的图片和视频,也能起到类似的效果。
不妨试着收藏一些关于自然的纪录片,在工作和忙碌的间隙看一看,让自己暂且摆脱都市的繁忙生活,有一个可以沉浸进去的“后花园”。你也许能够体验到那种久违的宁静。
四、维护一张“回血清单”
当你心情低落时,一个非常有效的方式,就是暂且切断跟手头事情的联系,让自己去一些其他的、简单的事情,让它们给自己“回血”。
什么事情呢?最好是满足这三个条件的事情:能够立刻上手并在短时间内完成;需要集中注意力和一定的思考;能够给自己带来成就感。
比如:
记录自己最近解决一个问题的经历;
在论坛上分享心得、帮助别人;来一场自己擅长的竞技游戏;
整理自己的电脑、文件、书架、房间;
把一些不急的事项给收尾掉……
平时的时候,不妨从生活和工作中去积累这些事情,把它们整理成一份“回血清单”。当你心情不佳的时候,打开这张清单,随便挑一件合适的去做。
为什么要满足这三个条件呢?因为:
能够立刻上手,意味着你去做的时候没有阻碍,不需要克服阻力;
需要注意力和思考,意味着能够强迫你把注意力从负面信息上转移开来,刺激大脑进入专注状态,避免思绪偏移;

能够带来成就感,意味着完成它可以为你提供充分的正面情绪,用这种正面情绪来“盖过”消极情绪。
进一步,专注做完一件能带来成就感的小事,可以有效地提高掌控感,让我们感到,生活是能够被自己掌控的,我们可以有效地干预和影响这个世界。从而,提高我们面对困难和威胁的信心。
这可以非常有效地帮你振作起来,让你再度恢复活力。

五、回顾过去的美好经历
打开你的相册,翻出那些让你难忘的、美好的记忆。

可以选择一张照片,问问自己:这张照片是在什么场景下拍摄的?它带给你的美好回忆是什么?你还能不能回忆起当时的情景,感受到当时的画面、声音、气味和心情?

也可以翻出自己记录的日记,找到让你开心或感恩的记录,问问自己:这件事情的来龙去脉是什么?是哪些地方令你感到开心?你还能否回想起当时那种开心的感觉?
当我们对过去的美好经历采取“自我沉浸”的方式时,这种正面的情绪可以从回忆里溯流而上,迅速抵达此时此刻的我们。从而,帮助我们快速从负面情绪中走出来,能够有更好的状态、更充裕的资源,去理性地审视我们面对的负面信息。
要注意的是,这些经历越个人、越私密越好,最好是跟你的个人特质密切相关的——比如自己第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……这
样,可以为你提供更充实的信念感,强化自我认同和价值感。

这些事情可以非常小、非常琐碎。比如:
读书时,发现作者的观点跟自己一致,并且讲得非常到位;

看到一个令自己捧腹大笑的视频;
刷到一个令自己神往的景点,计划找个时间去逛逛;
听到一首令自己能暂时放下压力和烦恼的音乐;
解决了一个困扰自己许久的小问题;
当我们感受到积极情绪和幸福感时,我们的腹侧纹状体活动增加,皮质醇分泌减少,这些都有助于我们更好地面对压力和负面情绪。
心理学上,把这种做法叫作“白日梦”。在中文的语境里,它可能是偏负面的。但有许多相关的研究认为:主动地、自主地沉浸在美好的回忆和想象中,就跟你真的亲历了一遍一样,能够带给大脑同样的效果。
所以,大家在平时的生活中,可以培养这个习惯,多去记录一些让你感到美好、舒服的片刻,把它们收藏起来,在需要的时候拿出来回味。

它们会成为你力量和信念的来源,为你注入不竭的动力。
六、建立弱关系
对抗孤独、焦虑和压力,一个非常有效的武器,就是你拥有的社会支持。
什么是社会支持呢?简单来说,就是你感知到的、来自外界对你的支持。一个高社会支持的人,会感觉到“世界是善意的”“许多人都能帮到我”,从而会对生活和未来抱有更高的期待。
前不久,哈佛一项持续了85年的长期研究刚刚结束。它跟踪了724个家庭,试图弄清楚“什么是影响幸福感的最大因素”。
最终的答案是什么呢?

是一个人主观感受到的人际关系满意度。换句话说,也就是社会支持。
这一点是非常灵活且有弹性的。你不需要有很多朋友,不需要经常去社交,不需要逼迫自己去融入他人的圈子……你需要的,是保持一个开放的、柔和的姿态,让自己感受到跟他人的联系,让自己得到来自他人的肯定、赞同和反馈。
一些简单的做法包括:
参与到线上的讨论里,找到跟你有着相同见解的人;
参与到你感兴趣的活动里,认识到能够一起交流和玩耍的人;
为别人提供建议、帮助和指导,得到别人真心的感谢;
运营一档自己的自媒体,集聚跟自己同频的人,找到联系和凝聚力……
些,都可以成为你的社会支持,为你提供强有力的支持和能量。

七、发呆
你有多久没有“发呆”过了?

我指的不是那种偶尔的走神和分心,而是那种持续一段时间,什么也不做、什么也不想,就这样静静站着或坐着,让大脑放空的状态。

可能有人会觉得:这太奢侈了,我们每天都恨不得把时间掰开成两半来用,怎么可以这样浪费时间呢?



有一段时间,我也是这样想的。但后来我发现,这种过度在意“我有没有浪费时间”的心态,其实有点太紧绷了。很多时候,让自己松弛下来,接受和容忍自己“什么也不做”的状态 —— 哪怕它只能很短暂,也是一种非常有效的休憩和疗愈。
不妨试一试:从忙碌的事务里面抽离开,放下想要去行动的冲动,放下内心对自己的批判和责备,试着让自己什么也不做,感受时间静静流逝的状态。

可以是把注意力放在内部,感受大脑汹涌澎湃的念头,观察大脑浮浮沉沉的想法;也可以是把注意力放在外部,感受自己的感官,感受外部世界的颜色、声音、气味、温度……
进一步,不妨把这种独处的时间,安排到每天或每周里面,让它成为一个惯例,成为自己的“黄金时间”。

在这段黄金时间里面,你可以做些什么呢?

给自己一个安静的环境,让思绪自由地游走,任由它们编织出一个个想法和火花;

想象一些美好的事情,想象未来的生活、规划,在脑海里构建出一个个生动的画面;



或者,做一下简单的正念,把注意力集中在自己的呼吸和身体上,观察思绪浮浮沉沉、起起落落。
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