如何解决上台讲话紧张

西安普华口才创始人，教练式口才第一人 陈志平
上台讲话你为什么会紧张？
相信很多人都害怕上台去讲话，虽然我们都知道上台讲话是难得的表现机会，但是我们宁愿失去这种机会也不主动去表现。上台讲话发言甚至成了很多人的梦魇，当快轮到自己讲

话的时候，紧张感莫名其妙的就产生了，起身走向讲台的时候，感觉脚下就像是踩着棉花一样，本来记好的内容一点一点的就开始消失了，当站在台上的时候，大脑就空白了，我

们似乎控制不住这种紧张感，断断续续的说了几句，自己都不知道自己在说什么，声音小的也许只有自己才听的到，头上莫名其妙的开始流汗，手心也出汗，眼睛似乎什么都看不

到了……从此，我们开始想尽一切办法逃避上台讲话发言。
但是，我们都知道，这不是我们要的，不是！
我们开始怀疑自己的胆量，开始用自己的性格作为借口，甚至抱怨自己的学识——我胆子太小了，我性格太内向了！！我可能学的东西太少了！
我们可以冷静的想想，上台敢于讲话就是胆量大么？性格内向就不敢上台吗？学识不足就上台讲不好吗？
答案显然不是这样！
那为什么我们会如此紧张呢？
1、心跳加速
当我们激动，紧张，害怕的时候，我们的心跳就会加速，所有的神经系统都会处于紧张状态，身体的机能都集中在防御收缩，头部和脚部最为明显处于气血不足，出现无意识，脚

发软，站在高处往下看就是这个状态。
2、台感不足
台感不足，是指缺少站着讲话的习惯，大多情况下我们都是坐着说话，突然站起来后，身体状态就会不适应，就会产生第一个问题。
3、节奏没有
表达节奏是对气息的调整，讲话不会使用抑扬顿挫，表达没有节奏感，就不能把话讲多，出现越讲越不想讲。
4、连续表达少
语言表达涉及大脑信息的组织，信息的调用，信息的输出等，一般上台讲话，前面的2-3分钟都是状态调整过程，属于非自然状态，而到3分钟之后，就会渐渐的处于自然状态，所

以训练公众讲话，必须要保障每次在台上连续讲3分钟以上。

那么如何解决这些问题呢？
1、利用胸腹式呼吸，让气息做长距离运动可以快速消除心跳加速，练习好我们的“悄悄话”（这样你就明白了，紧张时候做深呼吸会好点）
2、台感是训练出来的，只有反复上台才能适应台感，所以我们的训练都需要大家站着。而且大家也明白了，为什么错了要重来！
3、节奏感是我们训练的重点，短句表达，重音表达，拖气的使用，肢体节奏的配合，眼神的配合等。
4、对于连续性表达，我们为什么要采用小班制，道理很简单，人多了怎么练啊？怎么保障三次上台，怎么保障每次三分钟以上呢？

最后，我要告诉大家的是：你需要的是训练，不是锻炼！为什么有人经常开会发言，十几年了还是讲不好呢？那么多的场合，那么多的锻炼机会，但是还是害怕讲话，害怕发言？

唯有训练，才能改变！