如何让孩子上台不紧张

读者提问：幼儿园的表演活动好多，但孩子每次要上台时，就会畏缩、扭捏、哭泣，甚至找各种理由推托。该如何协助孩子克服紧张的情绪？

专家回复：孩子面对人群、公众感到紧张，主要不外下述原因：

1. 社交经验不足，不知如何面对人群或长辈。这类孩子见到外人时，经常不敢主动打招呼，会躲在父母背后。

2. 自我要求太高。这类孩子很在意他人评价，对赞美、批评都会很敏感，当太在意外界评价时，反而会导致宝贝不敢上台表演。

3. 自信心不足。这类孩子常会觉得没有保护自己的能力，因此防卫心较强，面对外人较容易害羞与紧张。

4. 曾有过不好的经验。譬如曾在舞台上跌倒、表演失常、被同学取笑等，有些孩子便会启动防卫机制，避免再接触相同的事情。

首先大人要厘清孩子紧张的主因，才能对症下药找到克服方法。再者，大人的鼓励尝试与无条件接纳，是安抚孩子的关键。

要提醒爸妈的是，鼓励的话语尽量不要夹带评价。譬如“你可以试试看，也许你做得到”以及“你可以试试看，你很棒，你一定做得到”这两种说法，对某些孩子而言，后者容易让他误解为“如果我做不到，就是不棒的人”，孩子为了避免被评价，反而更不想尝试。

平时大人可透过以下几项练习，帮助孩子克服紧张、畏缩的情绪。

一、让孩子用渐进方式练习眼神注视。

譬如一开始先对着大人微笑，再对着大人打招呼，再慢慢开口说话。不管孩子话多话少，只要有进步，父母就要给予立即的具体鼓励。

二、教导孩子如何深呼吸。

譬如可以这样描述：“当慢慢把旧空气呼出时，心里想着：我要把害羞、害怕都排出去。”、“当身体装入新鲜空气时，心里可以想着：现在我身体里装满了平静。”让孩子循此多练习几次，告诉他当感到紧张不安时可以这样呼吸，把平静找进来、把紧张赶出去。

三、列出孩子的“勇敢行为清单”。

大部分孩子的紧张情绪来自陌生，他们会认为“什么事都不做”最安全，这时便需要大人协助孩子，累积勇敢踏出安全舒适圈的经验。例如，可以让孩子写下自己的勇敢故事，无论多细琐微小的事情都值得鼓励。当孩子的内在能认知到“自己正尝试变得勇敢”，自信心便会逐步累积。